tag:blogger.com,1999:blog-20155313023301732942024-02-08T09:34:43.415-08:00Reeduque sua menteBlog dedicado as questões de emagrecimento e superação.Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.comBlogger14125tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-65800870056489038792014-05-26T18:32:00.001-07:002014-05-26T18:32:42.504-07:00Pesagem primeiro mês<p>Ola queridos.</p>
<p>Depois de exatos um mês de luta eliminei 5.7 kilos<br>
Foi um mês de muito cansaço, muito medo e ansiedade, mas estamos aí firmes e fortes e querendo mais..muito mais.</p>
<p>Agradeço o apoio de todos os profissionais da Academia Planet Sport que estão acreditando em mim, a minha família, aos amigos e claro a você querido leitor que tem me ajudado tanto nesse tempo.</p>
<p>Em breve postarei videos de meus treinamentos para que acompanhem.</p>
<p>Obrigada..e beijos</p>
Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-16172965606970080512014-05-26T18:25:00.001-07:002014-05-26T18:25:37.924-07:00Cardapio de hoje 26-05-14<p>Ola amigos ...</p>
<p>Hoje comecei o dia com duas fatias de pão integral com requeijao light (8:30 hs), no lanche da manhã comi uma pêra (10:30 hs), no almoço arroz, feijao, frango cozido, alface e tomate (12:00 hs) no lanche da tarde (15:30 hs) uma mexerica e um iogurte desnatado, no lanche da noite um pacotinho de bolacha salgada light (18:30 hs) e no jantar (21:00 hs) pouco arroz e feijao com mta rucula e espinafre e beterrabas e uma gelatina zero na ceia.</p>
<p>Bom amigos isso é um exemplo de R.A simples onde não passamos fome e não consumimos nada além do necessário.</p>
<p>Qualquer duvida estou á disposição.</p>
<p>Ate breve </p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://lh6.ggpht.com/-9SYG87g5OXg/U4PpbEwCmSI/AAAAAAAAAHo/AEEJ3QsI_3E/s1600/20140526_211142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="http://lh6.ggpht.com/-9SYG87g5OXg/U4PpbEwCmSI/AAAAAAAAAHo/AEEJ3QsI_3E/s640/20140526_211142.jpg"> </a> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://lh4.ggpht.com/-Df3v5oFSerw/U4PphrkGvXI/AAAAAAAAAHw/mAXCu7w9cVE/s1600/20140526_215544.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="http://lh4.ggpht.com/-Df3v5oFSerw/U4PphrkGvXI/AAAAAAAAAHw/mAXCu7w9cVE/s640/20140526_215544.jpg"> </a> </div>Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-30638644942740517742014-05-23T05:34:00.001-07:002014-05-23T08:11:02.152-07:00Sem pressa!!<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olá amigos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Esses dias estive conversando com meu treinador sobre a minha pressa de perder peso e ele me disse algo interessante para se pensar: "Quanto tempo você demorou pra engordar?. OK a vida toda né rs, daí ele retrucou, " então não se preocupe com o prazo, afinal você tem a vida toda pra emagrecer".</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pois é queridos, comecei a pensar, pra que essa pressa toda? Ninguém me estabeleceu prazos nem metas, apenas eu quem devo saber meu limite e minhas condições, não devo me cobrar tanto assim não é?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E mais, essa batalha não será fácil eu sei, tenho entendido todos os dias que é um sacrifício atrás do outro e que cada pessoa tem um metabolismo e os resultados nem sempre são iguais.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A unica regra que existe e funciona quando se faz R.A é a seguinte: reeducação alimentar + exercícios = qualidade de vida e perder peso é consequência certa dessa soma.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Conclusão amigos: Não devemos nos apressar por um resultado que é certo, quando "atropelamos" as coisas acabamos tendo resultados diferente do que esperávamos não é mesmo?</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijos carinhosos.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-6740336635715951402014-05-21T05:19:00.001-07:002014-05-21T05:19:07.559-07:00Fome, fome e fome!!!!!!Amigos, olá.<br />
<br />
Cá estou eu novamente, diariamente para falar da minha luta, da nossa luta, da luta de quem precisa emagrecer.<br />
Cada dia mais provações me cercam e tem momentos que fico totalmente vulnerável a certos alimentos.<br />
Estou com muita vontade de comer queijo amarelo, mas não uma "fatiazinha", queria comer um queijo quente todo recheado rs, mas eu sei que não devo.<br />
Confundimos muito a fome com a vontade de comer, creio eu que é a tal fome psicológica.<br />
Ontem a noite depois de jantar um prato de comida e uma gelatina, duas horas depois já estava "morrendo de fome", agora eu me pergunto: seria fome mesmo?<br />
Nem eu sei responder, só que dá uma vontade louca, desesperadora de comer algo que eu esteja com vontade.<br />
Bom pra dar uma aliviada, tomei um iogurte desnatado batido light da marca DIA, que aliás tem alguns produtos bem bacanas assim como a TAEQ (do grupo Pão de Açucar), e graças a Deus passou. UFAAAAA!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ucVVngFQsWk/U3yZZy6EiHI/AAAAAAAAAGs/JuPiWM2Sy2I/s1600/9b2dc643-020f-4efb-af11-7b9e391b731c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ucVVngFQsWk/U3yZZy6EiHI/AAAAAAAAAGs/JuPiWM2Sy2I/s1600/9b2dc643-020f-4efb-af11-7b9e391b731c.jpg" height="195" width="320" /></a></div>
<br />
<br />Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-62670812869943593782014-05-20T12:51:00.001-07:002014-05-20T12:51:13.990-07:00Ansiedade x dieta<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-size: 14px;">No desespero de ver os resultados rapidamente, a ansiedade na dieta pode fazer com que a pessoa demore mais para se sentir satisfeita e consequentemente, coma em maior quantidade. A ansiedade durante a dieta também pode gerar comportamentos compulsivos, ou seja, na tentativa de “aliviar” a ansiedade, a pessoa come sem parar.</span></div>
<h3 style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 22px; list-style: none; margin: 15px 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Como combater a ansiedade durante a dieta?</h3>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para combater a ansiedade durante a dieta, o primeiro passo é programar a dieta de acordo com as suas necessidades. Tenha um objetivo certo e mantenha a disciplina durante todo o processo de emagrecimento.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Evite longos períodos de jejum, faça as refeições nas horas certas e de maneira moderada. Ficar sem comer por um tempo muito prolongado faz a fome aumentar muito e você acaba consumindo mais do que precisava.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Diminua o consumo de bebidas estimulantes, como o chá preto ou o café, pois elas podem deixá-la mais ansiosa durante a dieta. Pratique exercícios físicos por pelo menos 30 minutos diários, até mesmo uma simples caminhada pelo bairro ajuda a gastar energia e colabora na liberação da serotonina, substância responsável pelo prazer, calma e bem-estar. Procure dormir pelo menos oito horas por dia. As noites mal dormidas podem gerar ansiedade.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Para diminuir a ansiedade durante a dieta, descubra outros prazeres além da comida, pode ser estar com amigos, passear. Quando sentir que a ansiedade vai atacar com força total, relaxe, respire fundo e concentre-se nos seus objetivos. Lembre-se que chegar ao peso ideal só depende do seu esforço.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Fonte site "dicas de mulher"</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Beijos queridos.</div>
<div style="-webkit-text-stroke-width: 0.10000000149011612px; border: 0px; color: #333333; font-family: HelveticaLight, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; list-style: none; margin-bottom: 15px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-55661717261401821122014-05-20T05:34:00.001-07:002014-05-20T07:55:54.539-07:00TentaçõesOlá amigos.<br />
<br />
Eu sinceramente não sei qual o pior momento da R.A, se é aquele que você é obrigada a comer tudo que não gosta ou não conhece ou aquele momento em que as pessoas ao seu redor comem um sanduíche gigantesco cheio de queijo e com batata frita.<br />
Pra mim essa é a pior parte, ter que entender que as pessoas as seu redor não estão "doentes" e não precisam de dieta.<br />
Mas não há nada que possamos fazer nesse sentido se temos amigos, família, companheiros de trabalho que sempre vão nos convidar para uma "boquinha"<br />
Temos que ser fortes, guerreiros, resistentes e nos segurar para não "voar" no prato alheio rsrs.<br />
Ohhh tentação viu!!<br />
<br />
Beijos até breve.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-qEFP_zjkXIw/U3tsk4BXaEI/AAAAAAAAAGc/uBzDgn8olis/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-qEFP_zjkXIw/U3tsk4BXaEI/AAAAAAAAAGc/uBzDgn8olis/s1600/images.jpg" height="196" width="200" /></a></div>
<br />Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-67397926060511900922014-05-19T04:56:00.001-07:002014-05-19T08:21:25.374-07:00Final de semana, e agora?Olá queridos.<div>
<br /></div>
<div>
Quando estamos fazendo R.A tudo em nossa volta parece calórico demais, e se passamos um pouquinho da conta já achamos que estamos engordando 10 kilos rs.</div>
<div>
<span class="">Por isso é necessário manter o controle também nos finais de semana, já que nesse período as atividades físicas são geralmente reduzidas.</span></div>
<div>
<span class="">No meu caso, tento não ficar muito ociosa pois isso contribui para a ansiedade e consequentemente para a ingestão de calorias além do necessário</span></div>
<div>
<span class="">O final de semana TEM que ser aproveitado SEM culpa.</span></div>
<div>
<span class="">Opte por restaurantes que possuem variedade de alimentos e "fuja" dos fast-foods (mas quando digo "fuja" é para levar ao pé da letra, fuja mesmo, pois nesse tipo de restaurante geralmente não existem opções seguras para uma alimentação saudável)</span></div>
<div>
Que tal substituir o "Velho e bom hamburguer" por um grelhado e uma salada de folhas diversas com molho de especiarias?</div>
<div>
<span class="">Nesse tipo de substituição as calorias podem ser reduzidas radicalmente, aproveite o mix que pode ser feito com queijos branco, iogurtes, legumes e verduras e monte um prato bem colorido.</span></div>
<div>
<span class=""><br /></span></div>
<div>
<span class=""><span class="">Bom amigos essa foi uma dica do meu final de semana.</span></span></div>
<div>
<span class=""><br /></span></div>
<div>
<span class="">Vejam com que prato delicioso encerrei meu domingo!</span></div>
<div>
<span class=""><br /></span></div>
<div>
<span class="">Beijos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://lh5.ggpht.com/-MrQ4rAWRaU8/U3ohcPVCKiI/AAAAAAAAAGM/pmpxvhPA4Go/s1600/20140518_195136.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="http://lh5.ggpht.com/-MrQ4rAWRaU8/U3ohcPVCKiI/AAAAAAAAAGM/pmpxvhPA4Go/s640/20140518_195136.jpg"> </a> </div>Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-91885768645671251352014-05-16T11:53:00.002-07:002014-05-16T11:53:39.226-07:00Para conseguir emagrecer<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="3" class="MsoNormalTable">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 1.5pt 1.5pt 1.5pt 1.5pt;" valign="top"><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable">
<tbody>
<tr>
<td style="padding: 0cm 0cm 0cm 0cm;" valign="top"><div style="line-height: 15.6pt;">
<br /></div>
<div style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">ANTES DE MAIS NADA, TEM
DE TER FORÇA DE VONTADE!</span></span></div>
<div style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Alguns objetivos
possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de
vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para conquistar
suas metas?</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Adquirir o peso ideal,
ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estes são os
sonhos mais comuns e para alcançar esses sonhos, ai vai algumas dicas:</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">1) Conscientize-se do que
você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal
objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é
importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem
disposto para realizar os demais objetivos traçados por você.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
2) Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você
elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta.
Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
3) Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas
palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não
desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo
acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de
forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
4) Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre
somente o que realmente for necessário e claro, saudável.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">5) Frutas, verduras e
legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser
consumidos diariamente. Varie bastante.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">6) Acrescente no seu
dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as
refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">7) Escolha um ou dois
dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas não exagere na
quantidade. Nos demais dias opte por alimentos doces mais saudáveis como
frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">8) Arroz, pão e macarrão
são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas
não extrapole na quantidade.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">9) Procure se interessar
mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que sejam realmente
confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja,
que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a
alimentação interfere na saúde das pessoas.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">10) Separe um tempo para
você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme,
passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer
proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e
preparando o organismo para o dia-a-dia.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">11) Siga os nossos
conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável. Conquiste seu
objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu corpo.</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Plante neste ano para
colher a vida toda!</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Roberta dos Santos Silva</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Nutricionista formada pela</span></span><span style="color: #383838;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
Universidade Católica de Santos</span></span></div>
<div style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #383838; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Fonte: Intranet Paineira Alimentos</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 15.6pt;">
<span style="color: #383838; font-family: "Verdana","sans-serif"; font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-38200044784671038552014-05-15T16:33:00.001-07:002014-05-15T16:33:08.729-07:00Treino<p>Ola amigos...boa noite.</p>
<p>Hoje to super cansada, porem feliz pois a cada dia sinto meu condicionamento fisico melhorar.<br>
Quando comecei meu treino dia 23/04/2014 estava com muitas dificuldades, porém aos poucos vou superando meus limites.<br>
No meu treino aerobico onde faço 20 minutos de Transport comecei fazendo nesse tempo uma media de 1 km, agora três semanas após meu início no mesmo tempo consigo fazer 1,7 km...sem pausa e numa velocidade acima de 5.1, antes era 4.2 em média.<br>
Ainda tem a caminhada de 1.1 km que faço de manhã ao ir trabalhar e mais 1 km na volta da academia, consigo agora perceber nitidamente os beneficios de sair do sedentarismo.<br>
Mas atenção..nunca ultrapasse os limites do seu corpo.<br>
Faça tudo com responsabilidade.</p>
<p>Por hoje é só amiguinhos.</p>
<p>Beijos</p>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://lh4.ggpht.com/-Vsyl99ljXJs/U3VOr8SD-tI/AAAAAAAAAF8/9-7fyQksm9E/s1600/20140515_194217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="http://lh4.ggpht.com/-Vsyl99ljXJs/U3VOr8SD-tI/AAAAAAAAAF8/9-7fyQksm9E/s640/20140515_194217.jpg"> </a> </div>Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-19311624166412867612014-05-15T11:27:00.000-07:002014-05-15T11:28:08.074-07:00Cardápio<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Olá amigos da Balofa (rs)</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Na minha opinião a parte mais difícil da R.A é reduzir a quantidade das porções.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eu era uma pessoa que não me apegava tanto em "porcarias" tais como: lanches, bolachas, batatas fritas etc, então essa parte é até mais fácil pra mim que sou chegada num bom prato de arroz e feijão rs.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Minha nutricionista dra Thaís (profissional também da Academia Planet Sport) me passou uma dieta inicial de 2000 cal, que por mais que não seja tão restritiva assim diminuiu "drasticamente" a minha quantidade de calorias ingeridas antes da R.A.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">São muitas opções de frutas, verduras, queijos magros, leites e iogurtes desnatados etc.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A princípio muda totalmente sua rotina e seus hábitos alimentares, você passa a ter que ir ao sacolão, peixaria, frutaria, lojas de produtos naturais etc.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A medida que eu for conhecendo produtos eu postarei aqui como indicação.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">E vamos que vamos porque a luta só está começando.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Beijos queridos, até breve!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-arpurP1jpng/U3UHL3-t9kI/AAAAAAAAAFs/wvrckZUzGYU/s1600/banner-light-diet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-arpurP1jpng/U3UHL3-t9kI/AAAAAAAAAFs/wvrckZUzGYU/s1600/banner-light-diet.jpg" height="170" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-46524572267773631602014-05-15T10:10:00.001-07:002014-05-15T10:28:20.243-07:00Hidroginástica<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Pessoal, boa tarde.<br /><br /> <br /> Como ando falando dos exercícios, hoje venho falar mais sobre a hidroginástica que é uma atividade super recomendada pra quem possui restrições físicas, mas engana-se quem acha que essa atividade é bem leve e indicada apenas para a terceira idade.<br /><br />De acordo com o site Corpo a Corpo (especializado em Saúde e Beleza), tal atividade possui inúmeros benefícios tais como:<br /><br />- Melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, desenvolvendo aresistência física e aumentando a força muscular, a flexibilidade e a circulação sanguínea. Isso garante uma sensação de bem-estar generalizada.<br /><br />- Uma hora de hidroginástica faz você dar bye bye a mais ou menos 400 Calorias. Após três meses já é possível ver o resultado! Claro, aliando o treino a uma alimentação balanceada, sempre.<br /><br />- Os exercícios praticados na hidro estimulam e melhoram os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares: glúteos, braços, pernas, abdômen e costas.<br /><br />- Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão.<br /><br />- A hidro também é eficiente para combater o estresse. A massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência, e os alongamentos, geralmente praticados no final de cada aula, relaxam o corpo e os músculos.<br /><br />- Como a atividade é praticada com água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares, podendo ser praticada por gestantes, pessoas com alguma deficiência e por quem está se recuperando de alguma lesão. Mas é importante que você consulte sempre um médico antes de iniciar o treino.<br /><br />- Por propiciar uma grande interação entre as pessoas durante a aula, as mais tímidas podem se favorecer, se soltar mais e até eliminar a inibição.<br /><br />Bom, estou fazendo há duas semanas e posso sentir os benefícios, tanto na área física quanto na mental.<br /><br /> Como vocês já sabem faço minhas atividades na Academia Planet (Link fixado na pagina) e meus professores são Bruno Oshita e Glauco Coutinho), que por sinal arrebentam nas aulas, muito show...Super recomendo!!!!<br /><br /><br />Beijos e até breve amigos.</span><br />
<div class="post-content post-text clearfix" id="bloco_texto_post" style="border: 0px; margin: 0px 0px 16px; padding: 0px 15px 0px 0px; vertical-align: baseline;">
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-7i4svx0Lejg/U3T1Gh_zD_I/AAAAAAAAAFg/uLKU4ysg_2Y/s1600/hisdroginstica_interna.jpg" imageanchor="1" style="background-color: #d9d2e9; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-7i4svx0Lejg/U3T1Gh_zD_I/AAAAAAAAAFg/uLKU4ysg_2Y/s1600/hisdroginstica_interna.jpg" height="247" width="320" /></a></div>
<div style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 16px; margin-bottom: 1.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #d9d2e9; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-style: inherit; font-variant: inherit;"><br /></span></div>
<div style="border: 0px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 16px; margin-bottom: 1.5em; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</div>
<div class="post-pagination clearfix" style="background-color: white; border: 0px; margin: 0px 15px 30px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
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Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-11083302933210991662014-05-14T08:32:00.000-07:002014-05-14T08:32:14.502-07:00ExercíciosContinuando...<br />
<br />
Amigos, como disse a vocês ontem, o Prof. Gustavo elaborou um treino pra mim o qual ficou bem coerente com minhas condições, afinal tenho problemas no nervo ciático e esporão no pé esquerdo.<br />
Ele preferiu que eu começasse no meu ritmo pois era uma pessoa muito sedentária e cheia de restrições.<br />
Então o que me foi sugerido: Hidroginastica 3 x por semana (45 minutos) + musculação (séries especificas) e aeróbica 3 x por semana também (inicialmente 4 minutos e estendido para 20 após uma semana).<br />
Em breve postarei como faço meus treinos.<br />
<br />
Beijos<br />
<br />Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-91808319066759456262014-05-13T19:05:00.001-07:002014-05-14T08:30:47.898-07:00Primeiro passo.Amigos<br>
Antes de tomar uma decisão de emagrecer assim na raça é preciso se informar e buscar orientação profissional.<br>
É necessario dispor de acompanhamento médico e de um profissional de educação física.<br>
Bom...no meu caso passei na nutricionista da Academia Planet Sport (a qual sou aluna ha menos de um mês) que elaborou uma dieta baseada em 2000 calorias inicialmente.<br>
Passando por essa etapa fiz uma avaliação bem complexa do meu condicionamento fisico (também por profissionais da academia).<br>
Para finalizar os cuidados, meu professor Gustavo (postarei seus dados em breve) elaborou um plano de exercicios que falarei nos proximos posts.<br>
Bom galera..é isso aí, tudo preparado e foi dado á largada, agora é foco na saúde e mais nada.<br>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="http://lh3.ggpht.com/-b3SCxBgNbtQ/U3OMI494UXI/AAAAAAAAAFQ/AmiIVWlJp0Y/s1600/20140506_194841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="http://lh3.ggpht.com/-b3SCxBgNbtQ/U3OMI494UXI/AAAAAAAAAFQ/AmiIVWlJp0Y/s640/20140506_194841.jpg"> </a> </div>Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2015531302330173294.post-47330248430180218182014-05-13T13:23:00.000-07:002014-05-15T13:38:28.332-07:00O começo da luta<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Caros leitores.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Eis aqui uma pessoa que tem "muuuuuuita" história pra contar, mas isso só com o tempo, afinal ainda não temos tanta intimidade assim né.....rsrs</span><br /><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Deus abençõe!!!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Brincadeiras a parte esse é um blog que vai me ajudar a enfrentar a luta que tenho pela frente, a luta de reeducar minha mente para que meu corpo sinta as consequências.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Sou obesa mórbida e há anos luto contra esse título, pois é algo que nunca aceitei, só que existe um Deus que me fez enxergar o quanto isso está me fazendo mal.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A garota fofinha já não existe mais, dei lugar a uma mulher de 31 anos extremamente gorda e fora de qualquer padrão de saúde.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">A partir do momento que me vi assim decidi mudar, virar o jogo, afinal BALOFA NUNCA MAIS!!!!</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Acompanhem comigo a partir de agora essa luta, e por Deus, por mim e por quem me ama de verdade eu vou vencer.</span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>
<br />
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<span style="color: purple; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b><br /></b></span>Lucéliahttp://www.blogger.com/profile/06556911560959405482noreply@blogger.com12