Pesagem primeiro mês

Ola queridos.

Depois de exatos um mês de luta eliminei 5.7 kilos
Foi um mês de muito cansaço, muito medo e ansiedade, mas estamos aí firmes e fortes e querendo mais..muito mais.

Agradeço o apoio de todos os profissionais da Academia Planet Sport que estão acreditando em mim, a minha família, aos amigos e claro a você querido leitor que tem me  ajudado tanto nesse tempo.

Em breve postarei videos de meus treinamentos para que acompanhem.

Obrigada..e beijos

Cardapio de hoje 26-05-14

Ola amigos ...

Hoje comecei o dia com duas fatias de pão integral com requeijao light (8:30 hs), no lanche da manhã comi uma pêra (10:30 hs), no almoço arroz, feijao, frango cozido, alface e tomate (12:00 hs) no lanche da tarde (15:30 hs) uma mexerica e um iogurte desnatado, no lanche da noite um pacotinho de bolacha salgada light (18:30 hs) e no jantar (21:00 hs) pouco arroz e feijao com mta rucula e espinafre e beterrabas e uma gelatina zero na ceia.

Bom amigos isso é um exemplo de R.A simples onde não passamos fome e não consumimos nada além do necessário.

Qualquer duvida estou á disposição.

Ate breve

Sem pressa!!

Olá amigos.

Esses dias estive conversando com meu treinador sobre a minha pressa de perder peso e ele me disse algo interessante para se pensar: "Quanto tempo você demorou pra engordar?. OK a vida toda né rs, daí ele retrucou, " então não se preocupe com o prazo, afinal você tem a vida toda pra emagrecer".
Pois é queridos, comecei a pensar, pra que essa pressa toda? Ninguém me estabeleceu prazos nem metas, apenas eu quem devo saber meu limite e minhas condições, não devo me cobrar tanto assim não é?
E mais, essa batalha não será fácil eu sei, tenho entendido todos os dias que é um sacrifício atrás do outro e que cada pessoa tem um metabolismo e os resultados nem sempre são iguais.
A unica regra que existe e funciona quando se faz R.A é a seguinte: reeducação alimentar + exercícios = qualidade de vida e perder peso é consequência certa dessa soma.
Conclusão amigos: Não devemos nos apressar por um resultado que é certo, quando "atropelamos" as coisas acabamos tendo resultados diferente do que esperávamos não é mesmo?

Beijos carinhosos.

Fome, fome e fome!!!!!!

Amigos, olá.

Cá estou eu novamente, diariamente para falar da minha luta, da nossa luta, da luta de quem precisa emagrecer.
Cada dia mais provações me cercam e tem momentos que fico totalmente vulnerável a certos alimentos.
Estou com muita vontade de comer queijo amarelo, mas não uma "fatiazinha", queria comer um queijo quente todo recheado rs, mas eu sei que não devo.
Confundimos muito a fome com a vontade de comer, creio eu que é a tal fome psicológica.
Ontem a noite depois de jantar um prato de comida e uma gelatina, duas horas depois já estava "morrendo de fome", agora eu me pergunto: seria fome mesmo?
Nem eu sei responder, só que dá uma vontade louca, desesperadora de comer algo que eu esteja com vontade.
Bom pra dar uma aliviada, tomei um iogurte desnatado batido light da marca DIA, que aliás tem alguns produtos bem bacanas assim como a TAEQ (do grupo Pão de Açucar), e graças a Deus passou. UFAAAAA!!

Ansiedade x dieta

No desespero de ver os resultados rapidamente, a ansiedade na dieta pode fazer com que a pessoa demore mais para se sentir satisfeita e consequentemente, coma em maior quantidade. A ansiedade durante a dieta também pode gerar comportamentos compulsivos, ou seja, na tentativa de “aliviar” a ansiedade, a pessoa come sem parar.

Como combater a ansiedade durante a dieta?

Para combater a ansiedade durante a dieta, o primeiro passo é programar a dieta de acordo com as suas necessidades. Tenha um objetivo certo e mantenha a disciplina durante todo o processo de emagrecimento.

Evite longos períodos de jejum, faça as refeições nas horas certas e de maneira moderada. Ficar sem comer por um tempo muito prolongado faz a fome aumentar muito e você acaba consumindo mais do que precisava.

Diminua o consumo de bebidas estimulantes, como o chá preto ou o café, pois elas podem deixá-la mais ansiosa durante a dieta. Pratique exercícios físicos por pelo menos 30 minutos diários, até mesmo uma simples caminhada pelo bairro ajuda a gastar energia e colabora na liberação da serotonina, substância responsável pelo prazer, calma e bem-estar. Procure dormir pelo menos oito horas por dia. As noites mal dormidas podem gerar ansiedade.

Para diminuir a ansiedade durante a dieta, descubra outros prazeres além da comida, pode ser estar com amigos, passear. Quando sentir que a ansiedade vai atacar com força total, relaxe, respire fundo e concentre-se nos seus objetivos. Lembre-se que chegar ao peso ideal só depende do seu esforço.

Fonte site "dicas de mulher"

Beijos queridos.

Tentações

Olá amigos.

Eu sinceramente não sei qual o pior momento da R.A, se é aquele que você é obrigada a comer tudo que não gosta ou não conhece ou aquele momento em que as pessoas ao seu redor comem um sanduíche gigantesco cheio de queijo e com batata frita.
Pra mim essa é a pior parte, ter que entender que as pessoas as seu redor não estão "doentes" e não precisam de dieta.
Mas não há nada que possamos fazer nesse sentido se temos amigos, família, companheiros de trabalho que sempre vão nos convidar para uma "boquinha"
Temos que ser fortes, guerreiros, resistentes e nos segurar para não "voar" no prato alheio rsrs.
Ohhh tentação viu!!

Beijos até breve.

Final de semana, e agora?

Olá queridos.

Quando estamos fazendo R.A tudo em nossa volta parece calórico demais, e se passamos um pouquinho da conta já achamos que estamos engordando 10 kilos rs.

Por isso é necessário manter o controle também nos finais de semana, já que nesse período as atividades físicas são geralmente reduzidas.

No meu caso, tento não ficar muito ociosa pois isso contribui para a ansiedade e consequentemente para a ingestão de calorias além do necessário

O final de semana TEM que ser aproveitado SEM culpa.

Opte por restaurantes que possuem variedade de alimentos e "fuja" dos fast-foods (mas quando digo "fuja" é para levar ao pé da letra, fuja mesmo, pois nesse tipo de restaurante geralmente não existem opções seguras para uma alimentação saudável)

Que tal substituir o "Velho e bom hamburguer" por um grelhado e uma salada de folhas diversas com molho de especiarias?

Nesse tipo de substituição as calorias podem ser reduzidas radicalmente, aproveite o mix que pode ser feito com queijos branco, iogurtes, legumes e verduras e monte um prato bem colorido.

Bom amigos essa foi uma dica do meu final de semana.

Vejam com que prato delicioso encerrei meu domingo!

Beijos.

Para conseguir emagrecer

ANTES DE MAIS NADA, TEM DE TER FORÇA DE VONTADE! Alguns objetivos possíveis e fáceis de conquistar e outros nem tanto, que requerem força de vontade e determinação. E você? Está realmente preparado para conquistar suas metas?Adquirir o peso ideal, ter uma alimentação saudável, cuidar mais da mente e do corpo. Estes são os sonhos mais comuns e para alcançar esses sonhos, ai vai algumas dicas:1) Conscientize-se do que você realmente quer alcançar e do que terá que fazer para cumprir tal objetivo. Força de vontade e paciência não podem faltar. Pense o quanto é importante para você o fato de mudar, ter uma vida saudável e estar bem disposto para realizar os demais objetivos traçados por você. 2) Não almeje atingir o peso ideal em pouco tempo. É preferível que você elimine peso gradativamente, mas aprenda a se alimentar de forma correta. Assim a probabilidade de manter o peso alcançado é muito maior. 3) Mudar hábitos alimentares é realmente difícil e aí que entra aquelas palavras chaves citadas a pouco: força de vontade e determinação. Não desista, lembre-se que o ser humano se adapta a tudo. Com o seu organismo acontece o mesmo. Pode demorar um pouco, mas você vai aprender a comer de forma saudável e sentir prazer com a nova alimentação. 4) Planeje suas compras, dê preferência por fazer uma lista antes, compre somente o que realmente for necessário e claro, saudável.5) Frutas, verduras e legumes são alimentos que não podem faltar na sua despensa e devem ser consumidos diariamente. Varie bastante.6) Acrescente no seu dia-a-dia os seguintes hábitos: beber bastante água, realizar todas as refeições e praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos diários.7) Escolha um ou dois dias da semana para comer um doce de sua preferência, mas não exagere na quantidade. Nos demais dias opte por alimentos doces mais saudáveis como frutas, gelatinas, barra de cereais ou picolé de frutas.8) Arroz, pão e macarrão são alimentos ricos em carboidratos, mas devem sim ser consumidos. Apenas não extrapole na quantidade.9) Procure se interessar mais por nutrição. Leia reportagens, matérias, textos que sejam realmente confiáveis. Conheça os alimentos que tem propriedades funcionais, ou seja, que fazem bem à saúde, isso vai te ajudar a entender melhor como a alimentação interfere na saúde das pessoas.10) Separe um tempo para você fazer algo que goste, como ler, ouvir música, ver um bom filme, passear, viajar, conversar com amigos, brincar com os filhos. O lazer proporciona bem-estar ao corpo e à mente, reduzindo a ansiedade e preparando o organismo para o dia-a-dia.11) Siga os nossos conselhos e comece a ter uma alimentação mais saudável. Conquiste seu objetivo a cada dia, você vai se sentir muito melhor com seu corpo.Plante neste ano para colher a vida toda! Roberta dos Santos Silva Nutricionista formada pela Universidade Católica de Santos Fonte: Intranet Paineira Alimentos

Treino

Ola amigos...boa noite.

Hoje to super cansada, porem feliz pois a cada dia sinto meu condicionamento fisico melhorar.
Quando comecei meu treino dia 23/04/2014 estava com muitas dificuldades, porém aos poucos vou superando meus limites.
No meu treino aerobico onde faço 20 minutos de Transport comecei fazendo nesse tempo uma media de 1 km, agora três semanas após meu início no mesmo tempo consigo fazer 1,7 km...sem pausa e numa velocidade acima de 5.1, antes era 4.2 em média.
Ainda tem a caminhada de 1.1 km que faço de manhã ao ir trabalhar e mais 1 km na volta da academia, consigo agora perceber nitidamente os beneficios de sair do sedentarismo.
Mas atenção..nunca ultrapasse os limites do seu corpo.
Faça tudo com responsabilidade.

Por hoje é só amiguinhos.

Beijos

Cardápio

Olá amigos da Balofa (rs)


Na minha opinião a parte mais difícil da R.A é reduzir a quantidade das porções.
Eu era uma pessoa que não me apegava tanto em "porcarias" tais como: lanches, bolachas, batatas fritas etc, então essa parte é até mais fácil pra mim que sou chegada num bom prato de arroz e feijão rs.
Minha nutricionista dra Thaís (profissional também da Academia Planet Sport) me passou uma dieta inicial de 2000 cal, que por mais que não seja tão restritiva assim diminuiu "drasticamente" a minha quantidade de calorias ingeridas antes da R.A.
São muitas opções de frutas, verduras, queijos magros, leites e iogurtes desnatados etc.
A princípio muda totalmente sua rotina e seus hábitos alimentares, você passa a ter que ir ao sacolão, peixaria, frutaria, lojas de produtos naturais etc.
A medida que eu for conhecendo produtos eu postarei aqui como indicação.

E vamos que vamos porque a luta só está começando.

Beijos queridos, até breve!

Hidroginástica

Pessoal, boa tarde.


Como ando falando dos exercícios, hoje venho falar mais sobre a hidroginástica que é uma atividade super recomendada pra quem possui restrições físicas, mas engana-se quem acha que essa atividade é bem leve e indicada apenas para a terceira idade.

De acordo com o site Corpo a Corpo (especializado em Saúde e Beleza), tal atividade possui inúmeros benefícios tais como:

- Melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, desenvolvendo aresistência física e aumentando a força muscular, a flexibilidade e a circulação sanguínea. Isso garante uma sensação de bem-estar generalizada.

- Uma hora de hidroginástica faz você dar bye bye a mais ou menos 400 Calorias. Após três meses já é possível ver o resultado! Claro, aliando o treino a uma alimentação balanceada, sempre.

- Os exercícios praticados na hidro estimulam e melhoram os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares: glúteos, braços, pernas, abdômen e costas.

- Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão.

- A hidro também é eficiente para combater o estresse. A massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência, e os alongamentos, geralmente praticados no final de cada aula, relaxam o corpo e os músculos.

- Como a atividade é praticada com água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares, podendo ser praticada por gestantes, pessoas com alguma deficiência e por quem está se recuperando de alguma lesão. Mas é importante que você consulte sempre um médico antes de iniciar o treino.

- Por propiciar uma grande interação entre as pessoas durante a aula, as mais tímidas podem se favorecer, se soltar mais e até eliminar a inibição.

Bom, estou fazendo há duas semanas e posso sentir os benefícios, tanto na área física quanto na mental.

Como vocês já sabem faço minhas atividades na Academia Planet (Link fixado na pagina) e meus professores são Bruno Oshita e Glauco Coutinho), que por sinal arrebentam nas aulas, muito show...Super recomendo!!!!


Beijos e até breve amigos.

Exercícios

Continuando...

Amigos, como disse a vocês ontem, o Prof. Gustavo elaborou um treino pra mim o qual ficou bem coerente com minhas condições, afinal tenho problemas no nervo ciático e esporão no pé esquerdo.
Ele preferiu que eu começasse no meu ritmo pois era uma pessoa muito sedentária e cheia de restrições.
Então o que me foi sugerido: Hidroginastica 3 x por semana  (45 minutos) + musculação (séries especificas) e aeróbica 3 x por semana também (inicialmente 4 minutos e estendido para 20 após uma semana).
Em breve postarei como faço meus treinos.

Beijos

Primeiro passo.

Amigos
Antes de tomar uma decisão de emagrecer assim na raça é preciso se informar e buscar orientação profissional.
É necessario dispor de acompanhamento médico e de um profissional de educação física.
Bom...no meu caso passei na nutricionista da Academia Planet Sport (a qual sou aluna ha menos de um mês) que elaborou uma dieta baseada em 2000 calorias inicialmente.
Passando por essa etapa fiz uma avaliação bem complexa do meu condicionamento fisico (também por profissionais da academia).
Para finalizar os cuidados, meu professor Gustavo (postarei seus dados em breve) elaborou um plano de exercicios que falarei nos proximos posts.
Bom galera..é isso aí, tudo preparado e foi dado á largada, agora é foco na saúde e mais nada.

O começo da luta

Caros leitores.


Eis aqui uma pessoa que tem "muuuuuuita" história pra contar, mas isso só com o tempo, afinal ainda não temos tanta intimidade assim né.....rsrs
Deus abençõe!!!

Brincadeiras a parte esse é um blog que vai me ajudar a enfrentar a luta que tenho pela frente, a luta de reeducar minha mente para que meu corpo sinta as consequências.
Sou obesa mórbida e há anos luto contra esse título, pois é algo que nunca aceitei, só que existe um Deus que me fez enxergar o quanto isso está me fazendo mal.
A garota fofinha já não existe mais, dei lugar a uma mulher de 31 anos extremamente gorda e fora de qualquer padrão de saúde.
A partir do momento que me vi assim decidi mudar, virar o jogo, afinal BALOFA NUNCA MAIS!!!!
Acompanhem comigo a partir de agora essa luta, e por Deus, por mim e por quem me ama de verdade eu vou vencer.